叮！亲爱的同学，您的假期余额已不足，请准备迎接开学。

亲爱的同学，您的寒假余额已不足由于系统故障，暂时无法使用充值服务如需充值，请4个月后再试！

       寒假即将结束，同学们也将重返校园。

       晚上不睡，早上不起，生活起居无规律，整日沉浸于电视节目、网络游戏、球场竞技的日子已经一去不复返了，如何解决“假期综合症”也迫在眉睫。以下几点是青岛即墨培文高级中学心理老师王静璇老师结合同学们的心理状态和学习规律总结出的开学准备工作，让我们一起来从容地迎接新学期！

      回顾假期生活 及时调整心态 

      同学们可以把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以和其他同学们一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。相信同学们通过这种“复盘”形式，会有更多收获。习惯了假期学习模式和学习习惯的同学们，当一投入校园的紧张学习氛围中，可能会出现不适感，伴随紧张、焦虑等情绪体验。王老师建议，合理设定学习目标，调整学习习惯和方法，循序渐进，慢慢从“舒适圈”过渡到“学习圈”。相信你一定可以找到契机，成功以变化应对变化！

        调节生物钟 保证良好睡眠

       假期里，很多同学因为观看电视剧、玩网络游戏而熬夜，晚睡晚起，生物钟错乱。相关研究显示，睡眠不足会导致身体疲乏、体重增加、免疫系统失调、记忆力减退等等。另外，不良的睡眠习惯，会增加情绪失控的几率，加重焦虑、抑郁的情绪产生，特别是在开学前几天，部分同学可能会因为烦躁不安的情绪与父母发生争吵，引发家庭矛盾。所以老师建议，开学前必须尽快调整不健康的生物钟，按照学校的作息时间及时改变自己的睡眠习惯，合理安排饮食起居。尽量避免在开学前几天因为作业欠账而开夜车，影响睡眠质量哦！良好的睡眠是一切成功开始。

        适当体育锻炼 开启活力满满

       适量的运用能够促进人体血液循环、新陈代谢、改善神经系统的调节功能、增强记忆力和反应力，同时，也能促进青少年骨骼肌肉发育，身高的增长。所以同学们不妨利用开学前最后的空闲时间，走出家门，与家人朋友一起去做喜欢的运动，如打球、骑车、跑步、跳舞等。在运动的同时，与亲友交谈，抒发想法，释放压力，进行积极的自我调适，释放压力，重回满满活力的状态，以更好的精神状态迎接开学！

        备齐开学用具 做好学习计划

开学前，除了要准备好自己常用的生活用品和防疫用品之外，同学们可以根据自己的需要，备好相应的学习用具，例如：文具、每日清单表（TO-DO List）、错题本、英汉词典等工具书、自己喜欢的教辅材料、计时工具等。

另外，合理的学习计划也必不可少。高效学习的关键在于如何合理安排时间。通过制定碎片化时间学习日程表，根据时间和内容顺序，计划自己吃饭、上课、自习、休息的时间，并利用计划之外的碎片时间，安排一些学习任务，比如课间5分钟背单词、晚饭过后复习错题等等。

良好的学习计划和合理的学习目标能让我们提升自控力、挡住学习上的各种负面干扰，形成良好的学习习惯，达到最好的学习效果！

新学期，新开始，最重要的是帮助同学们调整作息时间，逐渐与学校上学时间同步，以最好的身体、心理状态去迎接开学！